Os nutricionistas non recomendan o uso de dietas rápidas para a perda de peso. Os cambios drásticos na túa dieta poden axudarche a perder algúns quilogramos, pero non por moito tempo. Con este método, obsérvanse avarías, o exceso de peso volve en tamaño dobre. Por iso, os expertos desenvolveron as principais regras para perder peso que axudan a transformar a túa figura e mellorar a túa saúde.
Por onde comezar
É bastante difícil perder peso sen facer axustes na súa dieta. A maior porcentaxe procede dos alimentos. Polo tanto, cómpre analizar o contido da neveira e tirar produtos nocivos. Preste atención ao contido calórico da dieta, debe reducirse a 1200 kcal.
As regras básicas para perder peso baséanse na combinación correcta de proteínas, graxas e carbohidratos. Non abandone as graxas por completo; son necesarios para o funcionamento racional dos sistemas e órganos. No menú, as graxas ocupan só 10%, proteínas - 30%, hidratos de carbono - 60%.
NOTA: Coma alimentos que conteñan carbohidratos complexos.
Lembre as seguintes regras para unha perda de peso eficaz:
- Elimina da carta os pratos salgados, afumados, fritidos, doces e demasiado picantes.
- Para unha mellor absorción dos nutrientes, cómese a miúdo, pero en pequenas porcións. Isto permítelle activar o seu metabolismo e manter o tamaño do seu estómago.
- Pola mañá, come comidas que conteñan proteínas e carbohidratos complexos.
- Facer unha dieta variada para non provocar avarías.
- Está prohibido fritir alimentos.
- Intente comer alimentos á mesma hora todos os días.
Como perder peso cunha nutrición adecuada
Cales son os beneficios dunha nutrición adecuada? Os nutricionistas din que non é necesario renunciar completamente aos doces e bollos. Estes alimentos deben ser limitados, por exemplo, consumidos 1-2 veces por semana.
Mantén as túas comidas regulares e come en pequenas porcións. E as regras básicas para perder peso en PP axudarán a desfacerse do exceso de peso e manter a súa figura en condicións idóneas. Vexamos unha pequena lista de puntos importantes:
- Come cando teñas fame. Non debe haber máis de 8 comidas ao día.
- Elixe produtos de calidade e cociña ti mesmo. Prohíbense os alimentos prácticos e as bebidas carbonatadas.
- Para reducir as calorías, engade froitas e verduras á túa dieta.
- Algúns alimentos conteñen vitaminas específicas, así que asegúrate de ter un menú variado.
- Para preparar pratos, use unha cociña lenta ou baño maría.
- Non cociñar pratos complexos. Canto máis sinxelo sexa, mellor será a absorción de nutrientes.
Estas son as principais regras para perder peso e perder peso. Gustaríame notar que entre as comidas principais deben pasar 2-3 horas. Durante este período, podes comer alimentos saudables, por exemplo, mazás, pexegos, noces e froitos secos. Transición a unha nutrición adecuada sen problemas, use métodos de cocción suaves.
Perder peso na casa sen facer dieta
Se non hai un gran desexo de axustar a súa dieta, entón hai outra opción para perder peso. Os expertos recomendan prestar atención á actividade física regular e aos procedementos cosméticos. Debes visitar o ximnasio con máis frecuencia, facer envolturas corporais e masaxes. Vexamos as principais regras para perder peso sen facer dieta:
- Non saltes o almorzo. Ademais dos cereais, podes comer tortillas, torradas e ovos cocidos.
- Algunhas especias son queimadores de graxa naturais. Aos pratos principais engádense rábano picante, canela, xenxibre e pementa. Estas especias aceleran o metabolismo e estimulan a produción de calor.
- Coma fibra vexetal. Reduce a fame, estimula a función intestinal, alivia o estreñimiento e promove a desintoxicación do corpo.
- Outra regra principal para perder peso baséase no teu réxime de bebida. Como sabes, as toxinas acumúlanse nas células de graxa. E se bebe regularmente auga limpa e tranquila, as substancias nocivas eliminaranse do corpo. Os nutricionistas recomendan beber un vaso de auga media hora antes das comidas.
- Non te esquezas do sono adecuado. A falta de sono provoca a liberación dunha hormona que aumenta o apetito.
- Non son necesarios adestramentos exhaustivos, fai exercicio por diversión. Prefírese aeróbic, baile, marcha rápida ou nórdica.
NOTA: A pementa de cayena é especialmente valorada para queimar calorías.
Como perder peso para un home
Os representantes do sexo forte tamén son propensos a gañar quilos de máis. A gordura non só estraga o atractivo externo, senón que tamén empeora o benestar. Faise difícil realizar un traballo físico complexo e aparece falta de aire.
Por que os homes engordan? Coa idade, isto asóciase a unha diminución da testosterona no sangue. Os erros na nutrición tamén provocan aumento de peso. Por iso, é tan importante manter unha dieta equilibrada e levar un estilo de vida saudable. E propoñemos considerar as principais regras de perda de peso para os homes:
- Fai adestramento de forza e cardio.
- As comidas pequenas son boas, pero podes comer dúas veces ao día se é conveniente.
- Durmir polo menos 6 horas ao día. O mal sono fai que o seu metabolismo se ralentice.
- Se é posible, mide periodicamente a túa forza, resistencia e flexibilidade.
- Podes probar unha dieta de alimentos crus. Despois de todo, os homes non están inclinados a cociñar, polo que prefiren pratos sinxelos.
- Unha ou dúas veces por semana podes agasallarte cun vaso de cervexa, carne de porco ou unha sobremesa doce.
NOTA: Os homes benefícianse das carreiras de longa distancia, os abdominales, o fútbol e o adestramento con pesas.
Conceptos básicos de perda de peso para mulleres
As mulleres controlan con dilixencia a súa figura, loitando pola perfección. Cantas veces queren levar o seu vestido favorito, pero o exceso de peso interfire? Polo tanto, falaremos das principais regras para perder peso na casa para o sexo xusto:
- Media hora antes do almorzo, beba un vaso de auga. Podes engadir unha pequena cantidade de zume de limón se non hai problemas dixestivos.
- Fai unha ducha de contraste. Este procedemento estimula, mellora a circulación sanguínea e acelera o metabolismo.
- Non te tortures coa fame, especialmente pola mañá. Durante estas horas, cómpre comer comidas abundantes para que o corpo reciba a cantidade necesaria de enerxía.
- Deshacerse do hábito de non comer despois das 6 da tarde. Os nutricionistas recomendan cear aproximadamente 3 horas antes de durmir. Ademais, unha comida tardía debe consistir en pratos lixeiros.
- Inclúe graxas vexetais no teu menú, son moi importantes para a saúde das mulleres.
- Fai deporte pola túa conta ou baixo a guía dun adestrador.
Estas son as principais regras para perder peso para as mulleres. Non te esquezas dos trucos psicolóxicos. Compre pratos pequenos, non estea nervioso e durma o suficiente. Comeza a mañá cun quecemento para recargar o teu corpo de enerxía durante todo o día.
Como perder peso para unha muller despois de 40 anos
Recoméndase desenvolver un programa de perda de peso segundo a idade. Os cambios hormonais ocorren no corpo dunha muller, o que se reflicte na súa figura. Suxerímoslle que considere as principais regras para perder peso despois de 40 anos:
- Mantén os carbohidratos simples ao mínimo. Estes inclúen zumes de froitas, pan, azucre e produtos de panadería.
- O movemento é vida. Realizar actividade física moderada.
- Evite beber bebidas alcohólicas.
- Non persigas grandes resultados, perda de peso gradualmente.
- Os ácidos omega-3 son importantes para as mulleres, polo que come peixe, algas, sementes de liño, chía e aceite de colza.
- Elimina os bocadillos sinxelos da túa dieta.
Agora xa sabes as principais regras para perder peso para homes e mulleres. Se segues as recomendacións básicas, podes perder facilmente o exceso de peso. E comer alimentos sans satura o corpo de vitaminas e minerais.